根据中国社会科学院最新的一份调查报告结果，不少人面对疫情较表现出担忧、恐惧、悲伤和愤怒等负面情绪，同时调查还显示自疫情爆发以来，近90%的民众每天花费至少1小时通过各种渠道关注新型冠状病毒肺炎疫情。
根据临床经验，当个体持续讨论和关注负性事件，人的情绪会被不愉快的事情笼罩，心情压抑，当消极情绪慢慢积累到一定程度后，如果不主动地去调节，就会产生质变，如身体生病或出现不能自控的心理和行为偏差(陆少明, 2011)。
那么，面对疫情，我们除了做好身体方面的防护，我们该如何有效缓解和应对恐惧和焦虑情绪呢？
建议1：适度关注疫情
很多人每天会通过网络接触到大量有关疫情的讯息，这其中有许多信息有夸大的可能，过多的接触会增加内心的焦虑和恐慌。一方面，关注疫情应以官方发布讯息为准；另一方面，我们应该适应关注负面讯息，尝试做一些有意义的事件来转移注意力，如陪同家人聊天，找朋友倾诉，在家看看电视，找一本好书来阅读等等，尝试将更多的时间安排在正常的生活和学习方面，尽量减少负面信息对情绪的侵扰。
建议2：接纳消极情绪
尝试接纳内心的消极情绪。面对突如其来的疫情，人们普遍会出现惊恐、焦虑、悲伤等多种情绪。因此，你现在正经历的所有情绪都是正常的，这或许也是其他人正在经历的。实际上，这些负面情绪也是人类生活乃至生存不可或缺的一部分。
例如，面对新型冠状病毒肺炎疫情，焦虑和恐惧情绪可以帮助我们及时发现和应对威胁，提高警惕，进而保护自己。所以，只要在可控范围内，我们应该用平常心来看待自己的各种情绪变化，同时尝试去接纳这些情绪的存在，而不必将它们完全排除在身体之外。
从正念的视角来看，通常给我们生活带来影响的不是事物本身，而是我们对待事物的态度。当我们以开放的、接纳的态度来面对疫情引发的焦虑和恐惧情绪，而不对这些情绪做出回避和摒弃，相反，我们只是把其视为一种正在发生的情绪状态，并将随着时间的流失而消失。这时，我们便不再完全被焦虑或恐惧情绪所控制，而是能够利用这些情绪状态信息，并采用自我调节策略来促进身心健康。
建议3：关注积极事件
我们可以适时培养积极情绪来负性情绪。此次疫情爆发恰逢春节期间，延长的假期让我们获得了额外休假时间，正好可以跟家人多多团聚，在集体抗击疫情的同时，还可享受家庭团聚的欢愉时光。患难见真情，抗击疫情的动人故事让人深切感受到人间大爱，鼓舞和激励着我们。这些都是疫情爆发期间发生的积极事件，也是值得我们珍存的宝贵回忆。
当我们开始关注快乐、满足等积极情绪时，我们便不再聚焦于消极情绪和经历；而这些培养的积极情绪可以与消极情绪发生抵消效应(undoing effect)，这将有利于缓解内心的消极情绪。
建议4：建立积极期待
疫情终会过去，正如2003年的非典，当初来势汹汹，但数月后便被击败。现如今爆发的新型冠状病毒，虽然其传染性高于SARS，但其毒性较SARS病毒温和。资料显示，目前数十名新型冠状病毒感染的肺炎患者经治疗后已安全出院，而轻度患者在家隔离服药即可在几周内自行康复。建立积极的期待将有助于我们克服当前的困难，获得内心的宁静和平和。我们有信心在党和国家统一领导部署下，齐心协力，众志成城，一定会取得新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控阻击战的完全胜利。
适度关注疫情，合理分配生活时间；接纳疫情带来的各种情绪，尝试关注生活中的积极事件；建立战胜疫情的积极期待，这些是消除恐惧和焦虑的有效方法，也是享受春节欢愉的可行策略。我们坚信，阴郁是暂时的，美好终将回来。
主要参考文献：
陆少明. (2011). 负性事件下消极情绪能量积聚的危害及对策. 中小学心理健康教育(1), 15-17.
汪芬, & 黄宇霞. (2011). 正念的心理和脑机制. 心理科学进展, 19(11), 1635-1644.
Fredrickson, Barbara L, Mancuso, Roberta A, Branigan, Christine, & Tugade, Michele M. (2000). The Undoing Effect of Positive Emotions. Motivation & Emotion, 24(4), 237-258.
Wood, Alex M, & Johnson, Judith. (2016). The Wiley handbook of positive clinical psychology: Wiley Online Library.
文｜佘壮 席居哲